Diyet yaparak kilo vermek son derece kısıtlayıcı olabilir lakin bu 10 gıdayı günlük beslenmenize dahil ederek vakitle beden yağını azaltmaya yardımcı olduğunu ve kilo verdiğinizi göreceksiniz.
Vücut yağını eritme gücüne sahip tek bir yiyecek yoktur, lakin sağlıklı bir diyetin kesimi olarak dahil edildiğinde kilo verme uğraşlarını destekleyebilecek birçok beslenme seçeneği vardır. Aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil ederek her hafta sizi daha uzun mühlet tok tutacak tüm besin hususlarını almanın kolay bir yoludur. Ek olarak, bu besinler kilo kaybına yardımcı olabilecek lif yahut protein yahut her ikisini birden içerir.
İşte tok tutarak yağları eriten ve süratli kilo verdiren 10 besin…
1 -CHİA TOHUMU
Doyurucu zira sindirimi yavaşlatır ve daha uzun müddet tok hissetmemizi sağlar.
Bu, birisi kilo vermede yaygın bir yaklaşım olan kalori açığında olduğunda kıymetlidir.
Bir porsiyon chia tohumu tüketmek – ki bu kabaca iki yemek kaşığıdır – günlük lif gereksiniminin yüzde 40’ını karşılar.
Onları kahvaltınıza ekleyin – bilhassa güne başlamak için yulaf lapanız varsa – ya da ana bileşen olarak onlarla güç topları yapın.
2 -YAĞLI BALIKLAR
Uzmanlar haftada en az iki porsiyon balık yemeyi önerir – bunlardan biri yağlı balık olmalıdır.
Kalp ve beyin sıhhatini desteklemenin yanı sıra somon, sardalye ve ton balığı üzere balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri beden yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
Deniz eserleri ayrıyeten açlığı frenlemeye yardımcı olabilecek protein açısından da zengindir ve kişiyi daha uzun müddet tok meblağ.
3 -TURPGİLLERDEN SEBZELER
Turpgiller, koyu yapraklı sebzelerdir: brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, lahana ve roka.
Bu sebzelerin sıhhate yararları süratlidir.
Kalorileri ve karbonhidratları da düşüktür, bu da onları rastgele bir kilo verme planına harika nişastasız bir katkı yapar.
4 -TAM TAHILLAR
Kilo verirken birçok kişi makarna, ekmek ve pirinç üzere nişastalı karbonhidratları keser.
Ancak tam tahıllı alternatifleri seçmek beden yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
Vitaminler, mineraller ve bitkisel besinlere ek olarak, tam buğdaylı makarna, kahverengi pirinç ve kinoa üzere kepekli tahıllar, bizi tok hissettirmek için lif içerir.
Ayrıca, bedenler ve beyinler karbonhidratlardan gelen enerjiyi tercih eder, bu nedenle bu yiyecekleri protein ve sağlıklı yağların yanında tüketmek, bazen kilo verme eforlarını sabote edebilen rafine karbonhidrat ve şeker isteğini azaltabilir.
5 -FERMENTE GIDALAR
Bağırsak sıhhati şu anda sıcak bir mevzu ve bağışıklığı ve düzgün sindirimi desteklemenin yanı sıra, bağırsak yolundaki sağlıklı bir düzgün bakteri istikrarı yağ yakımını desteklemeye yardımcı olabilir.
Uzmanlar, birçok gün probiyotik açısından güçlü besinlerden birkaç ısırık yahut yudum eklemeyi önermektedir.
Sağlıklı bağırsak “böceklerimiz” için yakıt sağladıkları için muz, kuşkonmaz, baklagiller ve soğan üzere prebiyotik besinleri da diyetinize eklemelisiniz.
İyi probiyotik kaynakları ortasında kefir ve yoğurt (ancak şeker içeriğine dikkat edin), lahana turşusu, kombucha ve tempeh bulunur.
6 -ELMA
Sebzeler üzere meyveler, rastgele bir sağlıklı kilo verme planına makul bir katkıdır.
Elma, nispeten ucuz oldukları, haftalarca buzdolabında saklandıkları ve üstün taşınabilir atıştırmalıklar oldukları için hafta boyunca elinizin altında olması bilhassa güzeldir.
Elma ayrıyeten su içeriği ve lif bakımından yüksektir – bilhassa kabuğunu yerseniz – ve kalorileri ve dolgunlukları düşüktür.
Yapılan araştırmalar, günde 2-3 elma yiyen şahısların ayda 2-3 kilo verebileceğini gösteriyor.
7 -ANTEP FISTIĞI
Kuruyemişler, kilo verme planına dahil edilecek şahane bir atıştırmalıktır – sağlıklı yağ, lif ve protein içeriği sayesinde doyurucu ve tatmin edicidirler.
Anahtar porsiyon denetimi, bir porsiyon kuruyemiş olarak (yaklaşık bir fincanın dörtte biri) 160 ila 200 kalori ortasında değişir.
Ancak antep fıstığı, porsiyon başına yalnızca 160 kalori ile mevcut olan en düşük kalorili kuruyemişlerden biridir.
8 -YUMURTA
Yumurta, protein açısından varlıklı olduğu için şahane bir kahvaltı seçeneğidir.
Ucuz ve son derece çok taraflıdırlar, bu nedenle her sabah yemeyi seçseniz bile, diyet zahmetini uzak tutmak için farklı bir halde pişirilebilirler.
Onları da hazırlayın ve soğuk haşlanmış yumurta seviyorsanız olağanüstü bir atıştırmalıktır.
9- AVOKADO
Avokado, birçok diyet planında çoklukla eksiktir ve bunun nedeni, yağ içeriğidir.
Tereyağlı dokuları yemeklere ve atıştırmalıklara zenginlik katıyor ve başka meyve ve sebzelerden daha yüksek kalorili olmalarına karşın, araştırmalar avokado yiyenlerin (sağlıklı bir diyetle birlikte günde yaklaşık yarım avokado tüketenlerin) daha düşük beden tartılarına ve bel ölçülerine sahip olduğunu gösteriyor. .
Avokadoyu diyetinize dahil etmek istiyorsanız, haftada en fazla iki ila üç porsiyon yiyin ve unutmayın, püre haline getirip tost üzerine serptiğinizde yahut salata için küçük modüllere ayırdığınızda biraz fazla yol kat eder.
10 -BİTTER ÇİKOLATA
Çikolata, çoklukla diyette yasaklanan öteki bir besindir, lakin bitter çikolata, kilo kaybının sürdürülebilir olmasını sağlamak için kusursuz bir katkıdır.
Araştırmalar, belli yiyeceklerden yahut yiyecek kümelerinden mahrum kalmanın ağır isteklere yol açabileceğini ve yiyeceklerden bir mühlet uzak durduktan sonra çok yemeye neden olabileceğini gösteriyor.
Sevdiğiniz, lakin başlangıçta sınırsız olarak algıladığınız, örneğin çikolata üzere yiyecekleri dahil etmek, kilo verme planına bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Yüzde 70 yahut daha yüksek kakao içeriğine sahip çikolatayı ve şeker muhtaçlığını azaltmak için günde yalnızca birkaç parçayı tercih edin.
